Cafeïne is een natuurlijke stof die voorkomt in verschillende planten. Koffiebonen en theebladeren zijn de bekendste voorbeelden. Cafeïne in koffie, thee maar ook als onderdeel van sportvoeding kan je net dat extra zetje geven. Onze voedingsexpert Jorn van den Bunder legt uit wat het met je doet en hoe je het kunt gebruiken.

Wat doet cafeïne met je?

Cafeïne geeft geen energie in de vorm van calorieën zoals vetten, suikers en eiwitten. Cafeïne stimuleert wel je zenuwstelsel en geeft hierdoor het gevoel van energie. Wat je zou kunnen merken als je 1 of 2 kopjes koffie drinkt is dat je alerter en geconcentreerder bent. Verder heb je een beter uithoudingsvermogen, omdat de inspanning wat minder zwaar aanvoelt. Maar als je te veel cafeïne gebruikt kun je juist last krijgen, van bijvoorbeeld rusteloosheid, slaapproblemen of hoofdpijn. Dus meer is hier zeker niet beter!

Zijn die effecten voor iedereen hetzelfde?

Over het algemeen treden de effecten op bij 2 kopjes koffie, maar per persoon kan dit enorm verschillen. Sommige mensen wennen eraan, anderen reageren er juist heftiger op. Je herkent het vast wel: die vriend of vriendin die zonder moeite koppen koffie drinkt terwijl er ook mensen zijn die na een kopje koffie al teveel cafeïne hebben gehad.

Hoe gebruik je cafeïne het best in combinatie met sport?

Cafeïne is een veelvoorkomend supplement in de sportwereld en meer dan genoeg onderzoek laat zien dat er een effect kan zijn op je prestatie. Het werkt vrij snel. Ongeveer helft van cafeïne wordt in het bloed opgenomen in eerste 5 minuten. Na een half uur tot 2 uur is bijna alle ingenomen cafeïne opgenomen door je lichaam. Bij langere inspanningen kan cafeïne je helpen om alert te blijven en vermoeidheid uit te stellen. Je hoeft dan geen kop koffie te drinken, maar je kan sportvoeding met toegevoegde cafeïne nemen. Mijn advies is om het later tijdens de inspanning in te nemen. Dat kan tijdens een training of tijdens een wedstrijd.

Heb je nog tips voor als je cafeïne wil gaan proberen tijdens het sporten?

Begin eerst altijd met kijken hoe jouw lichaam reageert op cafeïne. Zoals gezegd, sommige mensen reageren niet of nauwelijks bij een kleine dosis terwijl anderen heftig reageren. Kom er dus eerst achter hoe jij reageert om dit vervolgens in je trainingsschema in te passen.

Gels waarbij cafeïne is toegevoegd zijn echt onontbeerlijk in mijn duursporten. Meer zelfs ze zijn echt een gamechanger voor mij.

- Hardloper en wielrenner Ken Schepmans

Voor de extreme lange wedstrijden zoals de Ötztaler (235km en 5500hm), neem ik wel iets met cafeïne halverwege de wedstrijd om een boost te krijgen.
En voor de laatste klim kan ik wel een extra shotje gebruiken. Wat extra peper en pit!

- Wielrenner Ils van der Moeren

Onze producten met cafeïne

• Gummy bar: bevat per bar 65mg cafeïne. Dit is vergelijkbaar met een kopje koffie.
• De gels met cool coffee en cherry smaak: een gel die makkelijk in te nemen is en zonder water gebruikt kan worden. Bevatten 25mg cafeïne
• BORN block: 40mg cafeïne per tablet. Bevat daarnaast ook magnesium en 3g koolhydraten.