Een energiegel is een van de populairste vormen van sportvoeding onder wielrenners, hardlopers, triatleten en andere duursporters. Een energiegel levert namelijk snel opneembare koolhydraten, zodat je jouw energieniveau tijdens een training of wedstrijd op peil houdt. Maar wanneer neem je een energiegel, wat is het verschil tussen een liquid gel & een gewone gel én welke energiegel past het beste bij jouw inspanning? In dit artikel beantwoorden we de meest gestelde vragen.
Wat is een energiegel?
Een energiegel is een compacte portie sportvoeding die voornamelijk bestaat uit koolhydraten. Dankzij de handige verpakking kun je tijdens het sporten eenvoudig extra energie innemen, zonder dat je hoeft te stoppen. Ze zijn ideaal wanneer je snel koolhydraten wilt aanvullen tijdens een intensieve en/of langdurige inspanning.
Waarom gebruik je een energiegel?
Tijdens het sporten gebruikt je lichaam koolhydraten als belangrijkste energiebron. Deze koolhydraten zijn opgeslagen als glycogeen in je spieren en lever. Na ongeveer 90 tot 120 minuten zijn deze voorraden leeg. Vul je geen koolhydraten aan, dan neemt je energieniveau af en wordt het steeds moeilijker om hetzelfde tempo of vermogen vast te houden.
Een energiegel helpt om:
- snel koolhydraten aan te vullen;
- een hongerklop te voorkomen;
- je energieniveau stabiel te houden;
- langdurige prestaties te ondersteunen.
Daarom kiezen veel sporters ervoor om energiegels af te wisselen met sportdrank of energierepen.
Wanneer neem je een energiegel?
Een energiegel is vooral geschikt tijdens inspanningen die langer duren dan ongeveer 90 minuten of wanneer je een hoge intensiteit levert.
Veel sporters nemen een gel:
- vóór een lange klim;
- vlak voor een intensieve inspanning;
- wanneer een energiereep minder gemakkelijk te eten is.
Welke soorten energiegels zijn er?
Niet iedere energiegel is hetzelfde. De grootste verschillen zitten in de structuur, de hoeveelheid koolhydraten en de verhouding glucose:fructose. Daarnaast kunnen er ook nog andere ingrediënten inzitten zoals cafeïne en magnesium.
Liquid gels
Liquid gels zijn dun en vloeibaar. Dankzij hun samenstelling worden ze gemakkelijk ingenomen en heb je meestal geen extra water nodig. Je kan ze gewoon wegdrinken!
Een goed voorbeeld is de BORN Super Liquid Gel (voor 21,5 gram koolhydraten) of de BORN Ultra liquid gels (voor 40g koolhydraten)
Voordelen van een liquid gel
- gemakkelijk door te slikken;
- geen water nodig;
- ideaal tijdens hardlopen en wielrennen;
- snel en praktisch tijdens wedstrijden.
- Niet zwaar op de maag.
Traditionele energiegels
Traditionele energiegels hebben een dikkere structuur. Omdat deze gels geconcentreerder zijn, wordt meestal geadviseerd om er enkele slokken water bij te drinken. Maar dat is ook een persoonlijke voorkeur.
Een voorbeeld hiervan is de BORN Energy Super Gel.
Voordelen van een traditionele energiegel
- hoge hoeveelheid koolhydraten;
- compact formaat;
- ideaal tijdens lange en intensieve inspanningen.
Welke extra ingrediënten kunnen energiegels bevatten?
Naast koolhydraten bevatten sommige energiegels extra ingrediënten die aansluiten bij verschillende sportmomenten.
Cafeïne
Cafeïne helpt de alertheid te verhogen en kan het gevoel van vermoeidheid verminderen. Veel sporters kiezen daarom voor een gel met cafeïne in de laatste fase van een wedstrijd of zware training.
Magnesium
Magnesium ondersteunt een normale spierwerking en speelt een rol bij de elektrolytenbalans. Sommige energiegels bevatten daarom extra magnesium.
Vitamines
Sommige energiegels bevatten vitamines, zoals vitamine B12, die bijdragen aan een normaal energiemetabolisme.
Welke energiegel past het beste bij jou?
De beste energiegel hangt af van jouw persoonlijke voorkeur en de omstandigheden waarin je sport.
Let bijvoorbeeld op:
- de smaak;
- de hoeveelheid koolhydraten;
- de structuur (vloeibaar of dikker);
- of je onderweg water beschikbaar hebt;
- eventuele toevoegingen zoals cafeïne of magnesium.
Er bestaat geen energiegel die voor iedere sporter ideaal is. Test daarom verschillende varianten tijdens trainingen en gebruik nooit voor het eerst een nieuwe gel tijdens een belangrijke wedstrijd.
Samenvatting
Twijfel je welke energiegel je moet kiezen? Gebruik dan deze eenvoudige richtlijn:
- Liquid energiegel: ideaal wanneer je snel energie wilt aanvullen zonder extra water.
- Traditionele energiegel: geschikt wanneer je veel koolhydraten in een compacte verpakking wilt meenemen.
- Gel met cafeïne: interessant tijdens de laatste fase van een lange training of wedstrijd.
- Test altijd tijdens trainingen: zo ontdek je welke energiegel het beste werkt voor jouw lichaam.
Met de juiste energiegel op het juiste moment ondersteun je je energievoorziening, voorkom je een hongerklop en haal je meer uit iedere training en wedstrijd.
0 reacties