Het is koud en grijs, maar je wilt toch fietsen. Trappend de winter door? Misschien is de 'drive' wel wat minder, maar toch kun je doortrainen. Lees hier hoe ik het doe. Mijn vijf tips!
Tuurlijk, lange ritten doen het goed. 100+ op Strava? Kudo erbij. Maar in de vrieskou? Beter niet. Trappen met ijsklompen zet immers weinig zoden aan de dijk. Daarbij; Zet ze eens onder de douche. Dit doe je nooit meer.
Heb je een tacx? Combineer! 2 Uurtjes buiten, 1 uurtje binnen. Liefst in die volgorde overigens (want zweet en vrieskou).
U leest het goed; ‘Sla de koffie over’. Echt? Ja, echt. Het klinkt aantrekkelijk. Even opwarmen, warme choco, appeltaartje… Maar; je krijgt het buiten nooit meer warm. Klamme kleding, bezweet, stram lijf. Doorfietsen dus en die BORN Flapjack Bar lekker op de fiets opeten.
Koude lucht is meestal droog. Deze lucht houdt weinig vocht vast en zorgt ervoor dat je bij inspanning makkelijk vocht verliest (het zweet op je lichaam verdampt snel). Daarbij zorgt kou ervoor dat je minder gevoelig bent voor dorstsignalen. Help je lichaam dus een handje en vergeet die bidon niet!
Uit onderzoek blijkt dat een daling van 1 graad in temperatuur het energieverbruik met zo’n 7% doet toenemen. Sporten in de kou kost dus meer energie. Wil je weten hoeveel je precies moet eten/drinken? Kijk dan eens voor een handig voedingsadvies hier.
De coronacrisis houdt ons in zijn greep. De gevolgen zijn dagelijks voelbaar. We zitten veelal aan huis gekluisterd. Onze sportieve doelen voor dit jaar verdwijnen naar de achtergrond.
En dat is maar goed ook.
We hebben allemaal wel belangrijkere dingen aan ons hoofd. Toch roepen we je op om door te gaan met trainen.
Nu eens niet voor je eigen sportdoel, maar voor elkaar. Regelmatig bewegen, al is het binnen, al is het alleen, is goed voor je weerstand.
Het houdt je fysiek en mentaal gezond. Zo help jij mee aan het afremmen van het virus.
Sporten is dus misschien wel het meest sociale dat je nu kunt doen.
Samen komen we sterker uit deze crisis. BORN AGAIN.
